ćwiczenia na nogi

[...] czas temu u ortopedy, wykonał RTG i stwierdził porównując ze zdjęciem z przed chyba 2 lat że skolioza się nie powiększyła i że jest nie za duża. Tłumaczyłem mu jak wyglądają ćwiczenia na plecy i na nogi i stwierdził że mogę je jak najbardziej wykonywać bo to tylko zrobi dobrze na mój kręgosłup gdyż mięśnie go wzmocnią. Jedyne na co mam zwracać [...]

Mam prośbę. ćwiczę regularnie raz dziennie przez 15 minut. Ćwiczenia, które wykonuje niewiele mi dają chociaż robię je poprawnie. Proszę polećcie mi inne ćwiczenia na kaloryfer i nogi(jeśli to możliwe to na mój adres e- mail: [email protected]). Pozdrawiam

to cwiczenie raczej nie sprawdzi sie na facetach, gumy do aeorobiku sa ciezkie dla kobiet, faceci jak juz powinni robic przy wyciagu dolnym. ten tydzien postnowilam odpuscic ciezkie treningi ze wzgledu na oslabienie i przetrenowanie. Czuje ze wykonuje cwiczenia na sile, a po treningu nie moge dojsc do siebie. To nie kwestia wysokiego poziomu [...]

Aha... No to cwiczenia na plecy bym dolozyl w poniedzialek a na nogi w czwartek i bedzie dobrze?

wszystkie cwiczenia na plecach z nogami ugietymi!!! Z tej pozycji zasadniczo mozesz robic wszystko.Pozostałe cwiczenia po konsultacji z dobrym rehabilitantem .dyskopatia z objawami neurologicznymi(dretwienie nóg, bóle promieniujace na nogi?)

*Kubinho- jeśli chodzi o podział to preferuje nogi z barkami ponieważ nóg tak bardzo nie katuje .. jak bys mi rozpisał na nogi to był bym wdzieczny poszczególne ćwiczenia... staż 2 lata więc juz raczej nie początkujący:)dietka jest wysokobiałkowa. *And1Player- spoko właśnie myślałem o interwałach kupiłem pas neoprenowy i teraz będę katował.. [...]

[...] jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. Trudno zrozumieć o co Ci chodzi, co to za ćwiczenie - ,,podnoszenie na drążku [...]

Siema! Zna ktoś może jeszcze jakieć inne ćwiczenia na siłe eksplozywną? Ja doszukałem się takich: Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, [...]

Zamysł ogólnie dobry z tym, że w tym treningu obwodowym daj ćwiczenia w kolejności: na nogi, grzbiet, klatkę, barki, bicepsy i tricepsy. Brzuch na początek lub koniec. Wybież max 2 ćwiczenia na duże i 1 na małe partie mięśniowe. Jest sporo takich planow w tym dziale więc sobie poradzisz na 100% - jak coś to pomogę. Ułóż coś jeszcze raz.

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką; 12, 12, 12, 12 4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami; 12, 12, 12, 12 20 [...]

Tydzień II , dzień 5 , środa Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) Niestety dzisiaj zrobiłem dwa obwody ponieważ musiałem pędzić na lekcje angielskiego 1. 30 / 30 (powtórzeń) 2. 30 / 20 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 15 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 12 45kg 6. 12 / 12 10kg [...]

nono, jest lepiej jesli chodzi o plan treningowy to nie znam sie na tyle zeby doradzac przy splicie, ale osobiscie na pewno zmienilbym hantle na plaskiej na sztange, na nogi doyebalbym przysiady ze sztanga, na barki wyciskanie zolnierskie, ewentualnie na siedzaco, ale sztanga i to tyle tak pokrotce. dobrze, zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne [...]

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]

Wszystko sie da, wystraczy chciec, wiedzieć jak i dobrze trenować. Przerwy krotkie nie 5 minut... co do sameog trenigu najpierw robisz pull czyli ruchy ciagnace gora ciala (skoor trening ma byc krotkiw yjatkoo bok abrkow do push) plecy tył barkow biceps przedramiona (mozesz nimi manewrować własciwie jeśli nie zdarzysz na inne dni np nogi) co? np [...]

Człowieku... Wyjaśnij mi logicznie(jak umiesz) dlaczego chcesz robić 21 serii na klatke a tylko 9 na nogi?(nie liczac łydek) Nie dostrzegasz tu braku logiki?Nogi są większe i bardziej złożone niz klatka,tak czy nie? Plan tragiczny. Klatka;Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej(góra) 4 [...]

Dlaczego oszczedzasz nogi? Nic nie da Ci takiego "kopa hormonalnego" jak trening nog. Mozna wrecz powiedziec, ze bez nog nie ma masy. Nogi z barkami to naprawde fatalne polaczenie. Jedno albo drugie ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze [...]

izolowanie cwiczenia sa niewskazane, czytaj uwaznie jesli dopiero zaczynasz przysiady + wspiecia na palce na nogi wystarcza. a trening zawsze robisz zaczynajac od najwiekszych grup miesniowych czyli nogi-plecy-klatka ... i dalej

Jakiś czas temu miałem ten sam problem z brakiem możlwiości ćwiczenia 4x/tyg., a oddzielnym dniem na nogi. Sprawa się rozwiązała poprzez taki rozkład: 1. Push: Klatka + przedni akton barków + triceps 2. Pull: Plecy + boczny i tylni akton barków + biceps 3. Nogi

aktualnie robie mase ale cwiczenia na brzuch mam spoczko, mozesz sprobowac robie brzuch dwa razy w tygodniu w kazdej serii na maksa powtorzen dzien A: unoszenie nog lezac na lawce(pupa poza lawka;kiedy nogi zblizaja sie do pionu mozesz uniesc biodra) tradycyjne spiecia-lezac dzien B: unoszenia nog w zwisie(najpierw prawie proste pozniej, w trakcie [...]

Plan od znajomego 44-latka, który ćwiczy bardzo podobnie. Założeniem jest: zrobić trening szybko, nie zajechać się, tylko konkretne ćwiczenia, klatka mniej, a częściej. Ten znajomy może nie jest siłaczem, ale waży 88 kg, ma 44 lata i wyciska na zawołanie 165 kg. Nie je żadnych odżywek i zawsze ma ochotę na trening. A Szwarcenegerem jak twierdzi [...]